Здоровье и медицина: красота, фитнес, здоровый образ жизни
Навигация

Здоровый сон – основа успеха! Искусство сна.

Чашка горячего кофе, монитор компьютера, электронный почтовый ящик ломиться от новых сообщений и все это сопровождается трелью телефонов. Так начинается утро почти в каждом офисе. Нет сил взбодриться и совершить подвиг на рабочем месте, кажется, что все это просто сон. Вы не выспались! Всего лишь каких-нибудь пару часов "недосыпа" свели на нет весь ваш ночной отдых.





В наши дни мало кто может похвастаться здоровым глубоким сном и быстрым пробуждением. Причин некачественному отдыху существует предостаточно. Стрессы, конфликты, отсутствие режима все это сбивает организм с толка, не дает возможности расслабиться даже тогда, когда для этого наступает положенное время. И вот результат – бессонница, тревожный сон и как следствие расшатанная нервная система.



Измученный ночными "неудачами" организм начинает отключаться в самое неподходящее время, именно тогда, когда начальник ждет от вас срочный отчет или клиенты разворачивают масштабную сверку. О какой работе может идти речь, когда организм взывает о помощи! Рассеянность, раздражение, слабость и несобранность, это малые толики того, во что может вылиться несерьезное отношение к ночному сну. Во избежание подобных ситуаций, следует прислушаться к себе и усвоить несколько уроков "качественного" сна.



Вечером, за пару часов перед отходом ко сну примите теплую расслабляющую ванну. Забудьте о дневных заботах, сделать это поможет просмотр любимого фильма или чтение интересной книги. Отвлечься и настроиться на нужный лад просто необходимо. Разве можно уснуть, когда в памяти стоит образ недовольного шефа или мучает совесть о сделанной по невнимательности ошибке?



Кстати о чтении, вспомните, каким замечательным снотворным действием обладал обычный школьный учебник. Нет, я не призываю к прочтению скучной литературы, на мой взгляд, даже роман любимого автора может стать замечательным средством от бессонницы. Прочитав пару глав в уютном кресле или лежа в теплой постели, вы почувствуете непреодолимое желание уснуть. Секрет кроется в элементарном утомлении глаз и общем покое тела. А если дополнить эффект чашкой теплого травяного чая или другого расслабляющего напитка на ваш вкус, то от увлекательных сновидений вам не скрыться.



Бытует мнение, что сон без сновидений крепче и лучше. Современные медики опровергают этот факт. Сновидения, особенно яркие и запоминающиеся, свидетельствуют о глубоком и ровном сне, во время которого организм и мозг отдыхают быстрее.



Американские ученые обнаружили, что во время сна образовываются новые иммунные клетки организма. Вывод прост, чем больше мы спим, тем выше наш иммунитет. А это уже, как говориться, залог здоровья.



Медики утверждают, что спать нужно больше привычных семи часов. Это подтверждается и естественными природными часами человека. В старину, до повсеместного появления электричества, наши предки ложились спать с наступлением темноты. Следовательно, цивилизация крадет у нас несколько часов отдыха.



Выделяйте на сон больше времени, а если вдруг бессонница решит вмешаться в ваши планы, вот еще несколько способов по ее ликвидации.



Во-первых, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Наш организм – тонкий и сложный механизм, который во всем любит порядок. Не думайте о "белом медведе"! Мысли о том, что сон все не идет, вряд ли поспособствуют его скорейшему визиту. Куда лучше будет отвлечься и помечтать о чем-нибудь приятном, например, о предстоящей поездке в теплые края. Мозг быстро уловит ваше настроение, и продолжение фантазий на тему отпуска вы уже будете досматривать во сне.



Еще один наш помощник в борьбе с бессонницей – природный успокаивающий настой. Это может быть любой сбор успокаивающих трав из аптеки, модный фиточай или даже простой стакан теплого молока. Конечно, можно прибегнуть к помощи современного снотворного, но это все-таки химия, к тому же способствующая привыканию. Так что будьте осторожны с таблетками, принимайте их не больше 2 – 3 дней и только в сложном случае, когда простые успокаивающие средства бессильны.



Во время сна вам должно быть удобно. Тело, испытывающее дискомфорт от жесткой подушки или продавленного матраца, обязательно разбудит вас, и будет требовать изменений. Удобное положение тела, его отдых и расслабление поможет обеспечить ортопедический матрац. Из всего разнообразия существующих моделей вы обязательно выберете именно свой. При этом обратите внимание не только на форму и функциональность, но и на жесткость. Отбросив стеснения, пробуйте ваш будущий матрац в деле. Согласитесь, лучше потратить 15 минут в магазине, чем заниматься оформлением возврата неудачной покупки.



Даже на новом матраце не пытайтесь уснуть в непривычной для себя позе. Принимая "правильное" положение тела, помните, что для сна законов не существует и поза спящего человека зависит только от его психологического состояния, а не от желания. Так человек, спящий в позе эмбриона (колени согнуты и подтянуты к груди), испытывает отрицательное влияние окружающей среды, подсознательно хочет защититься и спрятаться от внешних раздражителей. Наиболее распространенной является поза полуэмбриона (на боку, колени немного согнуты). Она свидетельствует об уравновешенности, надежности и устойчивой жизненной позиции ее обладателя. А вот сон на спине выдаст обладателя лидерских качеств, человека активного, уверенного в себе и любящего быть в центре всеобщего внимания. В то время как на животе предпочитают спать люди скромные, точные и аккуратные.



Немного понаблюдав за собой или своими близкими, можно узнать об общем эмоциональном состоянии человека и его жизненной позиции. Подсознательный выбор позы для отдыха может заранее предупредить нас о грядущих переменах и настроениях.



И еще спальня должна оставаться только спальней. Не берите балансовый отчет в постель, дабы пролистать его на сон грядущий. Установите компьютер, телефон и телевизор в другой комнате. Переступая порог своей спальни, вы должны быть уверенны, что здесь вас ожидает только покой, отдых и сладкие сны. Организм не замедлит откликнуться на это, и будет погружаться в сон, как только вы коснетесь головой подушки.


(Источник: Health.YoRead.ru)

Читайте также:
- Лечение гинекологических заболеваний
- Какие бывают типы темперамента?
- Полезные свойства аира болотного
- Болезни молочной железы
- Названы 10 способов для вычисления измены

Для печати


Поиск по Сайту