Здоровье и медицина: красота, фитнес, здоровый образ жизни
Навигация

Способы борьбы с бессонницей

Что мы только ни делаем в мучительных попытках заснуть - овцы и слоны сосчитаны, а сна нет как нет! Согласно наблюдениям ученых, проблемой со сном страдает порядка 60% населения Земли. Бессонница может быть связана с продолжительным стрессом, психологическим напряжением и простым сдвигом биологических часов.





1. Держите в аптечке «спящие травы».
«В отличие от снотворных таблеток, травяные успокоительные отвары и настойки не вызывают привыкания. Мягким, но действенным снотворным эффектом обладают валериана, хмель, мелисса, пустырник, пион. Также весьма положительно влияет на сон такое лекарственное растение как «сон-трава».



2. Легкий ужин перед сном.
Ученые отмечают, что у тех, кто вообще не ест после шести вечера, ночной сон хуже - более поверхностный и тревожный. Дело в том, что когда мы спим мозгу нужно топливо. Так что оптимальный вариант - легкий ужин за полчаса до сна с небольшим количеством углеводов. К примеру, выпейте чашку горячего молока с медом, скушайте кусочек сыра с печеньем или половинку банана.



3. Помните о «гигиене сна».
Важно ложится спать в одно и тоже время. Перед сном проветривайте помещение, избегайте просмотров тревожных фильмов и решения важных дел. Ведь во сне мозг упорядочивает информацию, и если перед сном посмотреть фильм ужасов, то есть очень большая вероятность того, что и сон вам приснится соответствующий просмотренному фильму.



4. Не пить перед сном.
Несмотря на то, что алкоголь оказывает расслабляющее действие, следует отказаться от данной практики. Алкоголь нарушает цикл сна, в частности, сон с быстрым движением глаз, когда человека посещают сновидения. Это означает, что организм не сможет полностью расслабиться и восстановить силы.



5. Спорт - утром, йога - вечером.
Улучшить сон помогут и специальные упражнения. При этом активные нагрузки (бег, велоспорт, беговая дорожка, силовые тренажеры) следует выполнять утром. А упражнения, направленные на плавное растягивание мышц и восстановление дыхания (йога, пилатес и тай-чи) есть смысл перенести на вечер. Это поможет успокоить не только тело, но и «переключить» от дневных забот мозг.



6. Теплая ванна.
Специалисты установили, что самый глубокий сон наступает, когда температура тела ниже средне-дневной. Как правило, это бывает в утренние часы. Если вы разгулялись вечером и сна ни в одном глазу, попробуйте обмануть мозг. Убедить его, что организм погружается в царство сна, можно с помощью теплой ванны или душа, которые искусственно снижают температуру тела.


Автор: Арсений Маврин
(Источник: Health.YoRead.ru)

Читайте также:
- Лечение кукурузой
- Зубная боль
- Тошнота и рвота у ребенка
- Лечение обморожения
- Рецепты приготовления овощей

Для печати


Поиск по Сайту