Здоровье и медицина: красота, фитнес, здоровый образ жизни
Навигация

Как накачать кубики пресса дома?

Для того чтобы пресс стал хорошо виден, и появились так называемые кубики, необходимо натренировать мышцы живота до значительного увеличения, а также сократить количество подкожного жира. Добиться этого можно с помощью диеты, сводящей к минимуму потребление продуктов, содержащих жир, а также выполняя ряд упражнений.





Для эффективной тренировки мышц живота рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову, из такого положения нужно выполнять скручивания туловища. Важно следить за тем, чтобы спина была прямая, а локти смотрели точно в стороны.

2. Второе упражнение выполняется точно также, но ноги необходимо поместить на 30-50 см от пола так, чтобы они образовали прямой угол, например, положить на кровать.

3. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и делать скручивания туловища, поднимая от пола одновременно ноги и туловище.

Все упражнения нужно выполнять медленно, следя за дыханием. Для наилучшего результата рекомендуется заниматься по 30 минут ежедневно.



Стоит напомнить, что рост жировых клеток заканчивается в пубертатном возрасте, количество клеток у взрослого изменить нельзя, кроме как хирургическим способом. Однако можно уменьшить объем жировых клеток. Кроме того, необходимо понимать, что жировая прослойка уменьшается не локализовано, а с одинаковой скоростью по всему телу.


Автор: Алексей Попович
(Источник: Health.YoRead.ru)

Читайте также:
- Названы полезные свойства красных апельсинов
- Как преодолеть кризис среднего возраста
- Что такое рудимент?
- Как избавиться от вредных привычек
- Как изменить свой характер?

Для печати


Поиск по Сайту